Riche en fibres, cette plante venue des zones désertiques aide les intestins paresseux et nourrit le microbiote. Explications et conseils pratiques de deux spécialistes.
Le psyllium, une plante originaire d'Afrique du Nord et d'Asie du Sud, se présente sous la forme d'une poudre ressemblant à celle d'amandes ou de coco. Sa saveur est assez neutre, mais elle est particulièrement appréciée pour sa richesse en fibres, tant solubles qu'insolubles, qui en font un allié efficace pour le confort intestinal. Lorsqu'elle est mélangée à de l'eau, cette plante gonfle, ce qui contribue à atténuer divers troubles digestifs.
Un allié pour le transit
Le psyllium est issu de la famille des Plantaginaceae, et deux variétés se distinguent : le psyllium noir/rouge et le psyllium blond (Plantago ovata). Ce dernier est particulièrement reconnu pour ses longues feuilles et tiges portant des fruits contenant des graines. Selon William Berrebi, gastro-entérologue, cet ingrédient naturel se distingue des laxatifs irritants. Il constitue un laxatif doux et sans danger, validé par la recherche scientifique.
"Contrairement aux laxatifs irritants, le psyllium est un laxatif doux, naturel, et sans danger" – William Berrebi, gastro-entérologue.
Son enveloppe, riche en mucilage, augmente le volume des selles lorsqu'elle est accompagnée d'un bon apport en liquide, facilitant ainsi leur évacuation. De plus, sa capacité d'absorption lui permet aussi d’alléger les cas de diarrhée passagère.
Un gel protecteur pour le microbiote
Le psyllium ne se contente pas d'améliorer le transit ; il joue un rôle protecteur grâce à ses fibres solubles qui nourrissent les bactéries bénéfiques de notre microbiote. Elles forment un gel qui tapisse la muqueuse intestinale, empêchant ainsi les substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine. Faïza Bossy, médecin généraliste, mentionne même un effet potentiel du psyllium dans la régulation du taux de sucre sanguin, ce qui pourrait contribuer à prévenir le diabète de type 2.
"Certaines études avancent que le psyllium pourrait aider à réguler le taux de sucre dans le sang" – Faïza Bossy, médecin généraliste.
Consommation et précautions à prendre
Pour bénéficier des bienfaits du psyllium, un suivi médical est recommandé. Il est souvent prescrit pour la constipation chronique, seule ou associée au syndrome de l'intestin irritable. Les effets sont généralement constatés dans les 12 à 48 heures suivant la première prise, et un traitement peut durer plusieurs semaines voire mois.
Le psyllium se trouve facilement en pharmacie et dans les magasins bio, disponible en poudre ou en sachets effervescents. Il est indispensable de l'associer à un grand verre d'eau pour en garantir l'efficacité, sans dépasser une dose quotidienne de 40 grammes.
Cependant, il est essentiel de noter que l'usage du psyllium est déconseillé en dehors de cas de constipation avérée. Des alternatives prébiotiques se trouvent dans les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et légumes frais. En cas de symptômes persistants, une consultation médicale est fortement conseillée pour éviter les risques liés à des conditions telles que l'occlusion intestinale ou la maladie de Crohn.
