Comment prévenir la fatigue en après-midi? Selon Sara Haas, diététicienne-nutritionniste, le choix du déjeuner est crucial pour maintenir son énergie jusqu'au dîner.
Les ingrédients clés d'un déjeuner energisant
Un déjeuner qui soutient votre énergie est à base de trois éléments essentiels : protéines, fibres alimentaires et légumes. Ces composants sont la clé pour éviter le coup de fatigue après le repas, souvent causé par des choix alimentaires inadaptés.
Les protéines sont essentielles pour fournir de l'énergie tout au long de la journée. Alterner entre les sources végétales, telles que les pois chiches et les lentilles, et les sources animales, comme les viandes et les poissons, permet de diversifier les apports nutritionnels.
Les fibres alimentaires, quant à elles, jouent un rôle préventif contre les grignotages en milieu d'après-midi, contribuant ainsi à un maintien sain de la silhouette. Les recommandations sont de consommer au moins 30 g de fibres par jour, ce qui peut être réalisé avec une belle tranche de pain complet au déjeuner.
les bienfaits des légumes en été
Les légumes sont indispensables à chaque repas grâce à leur richesse en vitamines et minéraux. En été, misez sur des légumes du soleil tels que les poivrons, courgettes et aubergines. Ces aliments, en plus de leurs vertus nutritives, apportent une belle couleur à votre assiette.
Pour maintenir votre énergie jusqu'au soir, il est également nécessaire de bien s’hydrater. En période de chaleur, un apport d’environ 2 litres d’eau par jour est conseillé. Une activité physique légère, comme une courte promenade après le déjeuner, peut également aider à renforcer votre vitalité. Enfin, veillez à un sommeil régulier pour optimiser votre bien-être général !
Source : Eating Well
