La rentrée est l'occasion idéale pour reprendre en main votre santé. Laissez derrière vous les rituels extrêmes et les régimes drastiques. Embrassez une approche plus douce vers le bien-être au quotidien.
Entretenez votre tonicité
La notion d'équilibre est essentielle, car elle relie notre oreille interne, notre vision, notre mental et notre tonicité musculaire. Heberson Oliveira, professeur de yoga à L'Usine, souligne que le renforcement de notre corps est crucial, surtout avec l'âge. Un corps tonique et bien équilibré est primordial.
Pas besoin d'être expert en yoga pour profiter des bienfaits : de simples exercices quotidiens peuvent faire toute la différence. Ils aident à stabiliser tant le corps que l'esprit, en réduisant le stress et en améliorant la concentration. Des postures de yoga, même élémentaires, renforcent la production de dopamine et d'endorphines, apportant ainsi calme et apaisement.
Cinq exercices pour optimiser votre tonus
Intégrez facilement ces recommandations dans votre quotidien :
- Levez-vous de votre chaise en utilisant la force de vos jambes et en contractant vos fessiers.
- Pratiquez l'équilibre en vous tenant sur un pied, puis l'autre.
- S'étirez vers le haut pour renforcer votre dos et contrer la tendance à se voûter.
- Travaillez vos pointes : lors de vos déplacements, exercez-vous à vous équilibrer sur vos orteils.
- Contractez votre périnée pour renforcer votre plancher pelvien, essentiel à votre stabilité.
Les talons aiguilles : alliés ou ennemis ?
Les talons aiguilles ont leur part de complexité dans l'équilibre physique. Selon Heberson Oliveira, ces chaussures obligent à une posture droite et peuvent renforcer différents muscles corporels, mais attention aux hauteurs excessives. La hauteur idéale serait environ huit centimètres pour allier style et confort.
Un équilibre alimentaire à la portée de tous
Pour un bien-être optimal, il n'existe pas d'aliment tabou. L'équilibre alimentaire repose sur la variété et les bonnes proportions. Les protéines, fruits, légumes, et bonnes graisses doivent chacun trouver leur place dans votre assiette.
Jean-Michel Cohen, nutritionniste, rappelle que la clé réside dans la régularité sur le long terme, et non dans des restrictions temporaires. Il est vital de savourer les aliments que vous aimez sans tomber dans l'excès.
Concentrons-nous sur le petit déjeuner
Optez pour un petit déjeuner nutritif comme le Miam-Ô-Fruits, qui combine tous les éléments nécessaires pour bien commencer la journée. Préparez-le avec une demi-banane écrasée, de l'huile de colza, du citron, et quelques graines ou fruits de saison.
Évitez cependant les salades plates au déjeuner, souvent peu rassasiantes. Préférez une salade verte avec un filet d'huile d'olive ou un plat de pâtes, pour rester énergique et satisfait.
Oubliez le comptage des calories
Pour retrouver un bon rythme alimentaire, Catherine Malpas, naturopathe, insiste sur la nécessité de réapprendre à écouter son corps. Une attention portée à votre bien-être contribue non seulement à votre moral, mais aussi à votre équilibre poids-santé.
Surveillez l'indice glycémique de vos aliments : plus il est élevé, plus il peut inciter à grignoter. Favorisez les aliments peu transformés pour maintenir un équilibre sain.
