Les antibiotiques, bien que efficaces pour éradiquer les infections, peuvent également affaiblir la flore intestinale, essentielle à notre digestion. Cette situation peut entraîner divers troubles digestifs tels que diarrhées, ballonnements et douleurs abdominales. Lauri Wright, directrice des programmes de nutrition à l'Université de Floride du Sud, souligne l'importance de surveiller son alimentation durant et après ces traitements.
Les bienfaits des probiotiques
Les probiotiques, ces micro-organismes bénéfiques, aident à restaurer la flore intestinale et à atténuer les effets indésirables des antibiotiques. Selon Theresa Gentile, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, il est crucial de soutenir le microbiote pour une récupération rapide.
Meilleures sources de probiotiques :
- Yaourts nature et kéfir, riches en lactobacilles et bifidobactéries.
- Aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le miso et le kombucha.
- Produits laitiers fermentés non pasteurisés, tels que le fromage cottage.
Astuce : Prenez vos probiotiques à une distance d'au moins deux heures des antibiotiques pour garantir leur efficacité.
Importance des prébiotiques
Les prébiotiques, des fibres non digestibles, nourrissent les bonnes bactéries de l'intestin. Ils se trouvent dans :
- Les légumes riches en inuline : asperges, artichauts, oignons, poireaux, ail.
- Fruits riches en pectine : pommes avec la peau, bananes légèrement mûres.
- Céréales complètes : avoine, seigle, orge, ainsi que légumineuses : lentilles, pois chiches.
En cas de diarrhée causée par les antibiotiques, introduisez ces fibres de manière progressive pour éviter d'aggraver les symptômes.
Ne négligez pas votre hydratation
Les antibiotiques peuvent causer des diarrhées menant à la déshydratation. Il est donc essentiel de rester bien hydraté, en consommant entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, ainsi que des bouillons de légumes riches en minéraux. Pensez aussi aux infusions apaisantes telles que la menthe poivrée ou le gingembre pour calmer votre système digestif.
