Pas de panique, la prise de poids festive s'effacera d'elle-même sous peu.
Le mois de janvier est souvent associé à des résolutions et à une culpabilité alimentée par les excès de décembre. Pourtant, prendre du poids durant les fêtes est une expérience commune qui se régule généralement avec le temps.
"Décembre est synonyme de festivités et de repas copieux", explique Alexandra Dalu, médecin nutritionniste à Paris. Partage de plats en famille et fêtes entre amis entraînent une augmentation des calories, souvent accompagnée de boissons alcoolisées riches en sucre. Ce mode de vie inclut également des portions plus généreuses et une alimentation plus salée, conduisant à une rétention d'eau et à une sensation de ballonnement.
La régulation naturelle du poids
Face à ce surplus de poids, il est crucial d'éviter les régimes restrictifs. Pour les personnes en bonne santé, une nutrition équilibrée et une activité physique régulière permettent de perdre ces kilos naturellement. "Nos corps disposent de mécanismes naturels de satiété qui régulent notre appétit après de gros repas", souligne Alexandra Dalu.
"Nos corps disposent de mécanismes naturels de satiété"
Alexandra Dalu, médecin nutritionniste
Le retour à la normalité peut prendre un temps variable selon les individus. Une personne plus musclée tendra à récupérer plus rapidement que ceux en perte de masse musculaire.
Reprendre de bonnes habitudes
Pour soutenir votre corps, il est conseillé de revenir à des habitudes saines. L'hydratation est clé : visez au moins 1,5 litre d'eau par jour, idéalement de l'eau bicarbonatée au magnésium pour aider à la digestion des graisses. Diminuer la taille des repas et intégrer un verre de jus de citron au début peut également favoriser une bonne récupération.
L'écoute du corps est essentielle : si vous n'avez pas faim, ne forcez pas. En cas de petit creux, une collation légère est tout à fait acceptable.
Enfin, il est important de reprendre une certaine activité physique. Que ce soit le temps d'une marche rapide, d'une séance de footing ou d'un tour de vélo, chaque petit effort compte. Même en télétravail, il est possible de se lever et de bouger fréquemment.
* Article initialement publié en 2021, mis à jour récemment.
