Consumée souvent au petit-déjeuner, cette délicieuse variété de fruit verte pourrait jouer un rôle inattendu dans l'amélioration de votre sommeil, surtout si vous la dégustez au dîner. C'est en tout cas ce que démontre une étude récente menée par l'American Heart Association, révélant des résultats étonnants même pour les chercheurs.
Une étude révélatrice sur plus de 900 adultes
Durant une période de 26 semaines, des chercheurs ont suivi 969 adultes souffrant d'obésité abdominale, caractérisée par un tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes. La moitié des participants a été encouragée à intégrer un avocat entier dans leur alimentation quotidienne, tandis que l'autre moitié a continué leur routine alimentaire, avec une consommation d'avocat réduite à moins de deux fois par mois.
Comme anticipé, les participants qui ont ajouté des avocats à leur lot quotidien ont observé une amélioration notable de leur profil lipidique, avec une diminution de marqueurs graisseux tels que les triglycérides. Toutefois, un fait inattendu a également retenu l'attention : ceux-ci ont noté une amélioration de leur qualité de sommeil, et ce, sans ajustement de leurs habitudes nocturnes.
L'influence de l'avocat sur le sommeil
Cette variété de fruit savoureuse est riche en nutriments essentiels qui sont bénéfiques pour le sommeil. Les chercheurs mettent en avant la combinaison d'acides gras monoinsaturés, de fibres, de potassium, de vitamine K, d'acide folique et de cuivre. Ce mélange nutritionnel semble exercer des effets calmants sur le système nerveux, favorisant une meilleure récupération nocturne.
Initialement, les scientifiques espéraient que l'inclusion quotidienne d'un avocat améliorerait les marqueurs de santé cardiaque sans considérer ses potentiels impacts sur le sommeil. La Dre Kristina Petersen, auteure principale de l'étude et professeure à l'université de Penn State, souligne que "le sommeil devient un facteur déterminant dans la santé cardiovasculaire, et cette étude nous pousse à réfléchir à l'impact de la nutrition, avec les avocats comme contributeurs possibles, sur un bon sommeil".
Cependant, il est important de noter que consommer un avocat ne suffira pas à résoudre les problèmes d'insomnie. Le sommeil est le résultat d'un équilibre : réduire les excitants comme le café, limiter les écrans avant de dormir, inclure de l'exercice dans la journée et modérer l'alcool demeurent des pratiques clés pour un meilleur endormissement. Néanmoins, l'avocat, riche en bonnes graisses, peut réduire les fringales nocturnes qui perturbent le sommeil. Il convient cependant de considérer que chaque corps réagit différemment aux aliments ; si vous éprouvez des troubles digestifs, il pourrait être judicieux de consommer votre avocat plutôt lors du déjeuner que du dîner.
Source : Effect of Daily Avocado Intake on Cardiovascular Health Assessed by Life's Essential 8: An Ancillary Study of HAT, a Randomized Controlled Trial, American Heart Association, juin 2025
