Boire 1,5 litre d'eau par jour ne suffit pas : pour le Dr Sophie Hurel, urologue réputée, le moment choisi pour s'hydrater est déterminant dans la prévention des infections urinaires. Découvrez comment optimiser votre consommation d'eau.
Invitée dans l'émission Le Mag de la Santé sur France 5, le Dr Hurel a éclairé un point crucial : la régularité dans l'hydratation est tout aussi essentielle que la quantité. Quelle est donc la meilleure approche pour intégrer ce réflexe santé dans votre quotidien ?
le bon timing, la clé pour une hydratation efficace
Se contenter de boire 1,5 litre d'eau est insuffisant si cela n'est pas fait au bon moment. Pour le Dr Hurel, même si ce volume (environ 8 verres) est un bon objectif, le véritable enjeu est d'établir un rythme de consommation tout au long de la journée. Elle souligne que « boire tout au long de la journée » est la règle à respecter, plutôt que d'attendre d'avoir soif. Cette approche permet de prévenir la stagnation des bactéries dans la vessie.
Il est crucial de ne pas attendre le signal de la soif, qui indique déjà un certain degré de déshydratation. De plus, une hydratation irrégulière peut engendrer divers problèmes de santé tels que des maux de tête, de la fatigue ou des troubles digestifs.
le mythe du jus de cranberry
Une autre idée reçue que le Dr Hurel souhaite dissipée concerne le jus de cranberry, souvent présenté comme un remède miracle contre les infections urinaires. Elle précise : « Ce qui fonctionne, c'est les 36 mg du principe actif de la cranberry », ce qui équivaut à une consommation irréaliste de « 10 litres de jus » pour atteindre cette dose. L'option plus raisonnable pour profiter de ses bienfaits serait d'opter pour des compléments alimentaires disponibles en pharmacie.
répartir vos 1,5 litre d’eau intelligemment
Pour intégrer l’hydratation dans votre routine quotidienne, voici quelques conseils pratiques :
- 1 verre d'eau au réveil
- 1 verre pendant la collation du matin
- 1 verre lors du déjeuner
- 1 verre pendant la collation de l'après-midi
- 1 verre au dîner
- 1 verre en soirée
- Et 1 à 2 verres supplémentaires répartis comme bon vous semble
Cela vous aidera à atteindre les 8 verres recommandés. Pour ceux qui le désirent, penser aux infusions qui hydrateront autant que l’eau, tout en apportant une touche de saveur.
En maintenant une hydratation régulière, vous aidez à réduire la charge bactérienne dans votre vessie. En revanche, boire trop d'eau en une seule prise ne nettoie pas efficacement votre système. Une hydratation continue assure un renouvellement naturel de la flore uro-génitale tout en prévenant les infections urinaires.
Il est essentiel de rappeler que boire suffisamment joue un rôle crucial dans la prévention de plusieurs problèmes de santé, notamment les calculs rénaux, les troubles rénaux, la constipation ou les migraines.
