Avec l'arrivée de l'automne, nombreux sont ceux qui ressentent une fatigue persistante. En effet, une carence en magnésium peut être à l'origine de cette sensation d'épuisement. Ce minéral joue un rôle crucial dans notre organisme, notamment pour le bon fonctionnement du système nerveux, la digestion, la santé cardiaque et osseuse.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est essentiel pour maintenir notre niveau d'énergie, réguler notre pression artérielle et assurer des contractions musculaires efficaces. Si vous souffrez de fatigue, il est primordial de s'assurer que votre alimentation contient suffisamment de magnésium. En cas de déficit, on parle d'hypomagnésémie.
Un menu riche en magnésium
Pour repartir du bon pied, de nombreux spécialistes recommandent d'intégrer des aliments riches en magnésium. Voici quelques suggestions :
- Oléagineux : amandes et noix, excellentes sources de magnésium
- Graines de citrouille : 550 mg pour 100 g, à ajouter dans vos salades ou yaourts
- Produits laitiers : le cheddar offre 28 mg de magnésium pour 100 g
- Chocolat noir : entre 70 à 85% de cacao, environ 230 mg pour 100 g
Au petit déjeuner, commencez par un pancake à base de farine d'épeautre et d'œuf bio, accompagné d'un verre de lait chaud. Pour le déjeuner, pensez à un pavé de saumon avec des épinards cuisinés à la crème d'avoine, le tout agrémenté d'une fondant au chocolat à la poudre d'amande. Cette combinaison savoureuse vous garantit un apport considérable en magnésium.
Autres sources de magnésium
Incorporez également des aliments tels que les haricots noirs, les bananes et l'avoine dans vos repas quotidiens. Chaque petite habitude compte pour maintenir votre niveau de magnésium et, par conséquent, votre énergie tout au long de l'automne.
