Incorporer des protéines, des fibres, des probiotiques et une bonne hydratation dans votre routine matinale permet de renforcer votre système immunitaire. La saison froide est en cours et il est crucial de maintenir votre santé en optimisant vos défenses naturelles.
Bien qu'il n'existe pas de remède miracle contre les maladies, adopter certaines habitudes matinales aide à soutenir votre immunité et à préserver votre bien-être. Découvrez ci-dessous les recommandations des experts pour démarrer votre journée de manière optimale.
les protéines, essentielles dès le matin
Les protéines jouent un rôle fondamental, non seulement pour la construction musculaire mais aussi pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Comme l'indique la diététicienne Pam Hartnett, « les protéines apportent les acides aminés nécessaires pour la production d'anticorps et la réparation des cellules immunitaires, cruciales pour contrer les infections ». Pour un petit déjeuner riche en protéines, optez pour des œufs, du yaourt grec ou des smoothies protéinés.
les fibres pour une immunité renforcée
Une flore intestinale saine est intimement liée à votre immunité, car 70 à 80 % des cellules immunitaires s'y trouvent. Les fibres nourrissent les bonnes bactéries qui équilibrent cet écosystème. Elles produisent des acides gras à chaîne courte qui fortifient la paroi intestinale et activent vos défenses naturelles. Les aliments riches en fibres, tels que les flocons d'avoine, les fruits frais et les graines de chia, favorisent également une bonne régulation de la glycémie et du cholestérol, tout en contribuant à la sensation de satiété.
l’importance de l’hydratation dès le réveil
Après une nuit de sommeil, le corps a souvent besoin d'hydratation. Boire un grand verre d’eau dès le réveil est une excellente habitude à adopter. Selon le médecin Toby Amidor, « rester hydraté est primordial pour la santé globale, car l’eau soutient le fonctionnement de tous les systèmes de votre corps, y compris votre système immunitaire ». Veillez à continuer à vous hydrater tout au long de la journée pour un bon équilibre hydrique et une optimisation de vos défenses naturelles.
Les probiotiques, ces « microbes bénéfiques », méritent également votre attention. Ils renforcent vos défenses immunitaires en dialoguant avec vos cellules immunitaires et en régulant l'inflammation. Pensez à intégrer des aliments riches en probiotiques comme le yaourt grec et le kéfir à votre petit déjeuner.
