Votre peau reflète l’état de votre corps intérieur. Lorsqu’il est bien nourri et hydraté, votre épiderme conserve souplesse, éclat et santé. A l'inverse, certaines carences nutritionnelles peuvent ternir votre teint. Faisons le point avec une experte en soins du visage.
Chaque repas doit être l'occasion de charger en nutriments essentiels tels que protéines, lipides, vitamines et minéraux. Ces éléments ne sont pas que des alliés pour votre système immunitaire ; ils influencent également votre apparence. Une carence alimentaire peut se traduire par un teint pâle, une sécheresse accentuée, et une sensibilité face aux signes de vieillissement cutané ou aux imperfections. Quelles vitamines et minéraux privilégier pour une peau éclatante et pleine de vitalité ?
Les carences alimentaires qui impactent visiblement la peau
Les carences nutritionnelles désignent un apport insuffisant en nutriments nécessaires à votre bien-être. L’aspect de votre peau, de vos cheveux et même de vos ongles peut indiquer une carence en certains nutriments. D’après la facialiste Nejma, connue sous le pseudonyme de @nej_mafacialiste sur Instagram, trois carences sont souvent sous-estimées :
- Carence en vitamine C : essentielle pour vos os et votre système immunitaire, un déficit en vitamine C peut entraver la synthèse de collagène, vital pour la fermeté et l’élasticité de la peau. Cela peut entraîner une peau sèche et un teint sans éclat.
- Carence en oméga-3 : ces acides gras sont cruciaux non seulement pour votre santé cardiovasculaire mais aussi pour la beauté cutanée. Une peau très sèche, sujette à des imperfections et aux rides devrait vous inciter à enrichir votre alimentation.
- Carence en zinc : cet oligo-élément vote rôle dans le soutien des défenses immunitaires et le bon fonctionnement cellulaire. Il est particulièrement utile en cas d’acné ou d'autres problèmes dermatologiques.
Aliments recommandés pour prévenir les carences
Pour pallier ces carences et prendre soin de votre peau, adoptez quelques ajustements alimentaires :
- Vitamine C : optez pour des agrumes (oranges, citrons), des kiwis, des fraises, ainsi que des légumes comme le poivron rouge et le brocoli. Une salade colorée peut être un excellent moyen de faire le plein de ce nutriment.
- Oméga-3 : privilégiez les poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou les sardines. Les graines de lin, les noix et l'huile de colza offrent également de bonnes alternatives végétales.
- Zinc : intégrez des huîtres, des fruits de mer, des viandes maigres, des graines de courge ou encore des légumineuses comme les lentilles et les pois chiches.
