Des spécialistes en santé ont identifié deux habitudes clés pour abaisser le taux de cholestérol LDL, tout en précisant qu’il n’existe pas de remède unique.
L'augmentation des niveaux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, ou hypercholestérolémie, constitue un risque majeur pour la santé cardiovasculaire. Selon Santé Publique France, cette condition peut être prévenue ou gérée par des changements dans le mode de vie, souvent associés à un traitement médicamenteux. Cependant, les statines, couramment prescrites, sont connues pour leurs effets secondaires potentiellement pénibles.
En alternative à l'utilisation de médicaments, le Dr Frank Hu, professeur de nutrition et d'épidémiologie à la Harvard T. H. Chan School of Public Health, recommande d'adopter un mode de vie plus sain avant d'opter pour les statines. « Lorsque nous faisons du sport, notre corps libère du cholestérol HDL qui aide à éliminer les dépôts de graisses dans les vaisseaux sanguins, les transportant vers le foie pour être éliminés », déclare-t-il dans le New York Times.
De plus, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) conseille aux adultes de consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à des activités aérobies d'intensité modérée, rappelant que toute activité physique est bénéfique et que plus on en fait, mieux c'est.
les recommandations du régime Portfolio
L'alimentation joue un rôle crucial dans la santé cardiaque, et les experts suggèrent d'adopter le régime Portfolio. Une étude impliquant sept essais cliniques avec environ 440 participants ayant un taux de cholestérol élevé mais sans besoin de médicaments a révélé que ce régime pouvait entraîner une diminution du cholestérol LDL allant jusqu'à 30 %.
Andrea Glenn, chercheuse en nutrition à l'Université de New York, précise au New York Times que ce régime inclut des produits à base de soja comme le tofu, d'autres protéines végétales comme les haricots et les lentilles, des aliments riches en fibres comme l'avoine, l'orge et les baies, ainsi que des noix, des graines, de l'avocat et des huiles végétales saines comme l'huile de canola et l'huile d'olive.
aussi efficace que les traitements à base de statines
« C'est quasiment aussi efficace que les anciens traitements à base de statines largement utilisés dans les années 90 », souligne-t-elle. L'intégration ou le remplacement de quelques aliments, comme ajouter des noix à votre granola du matin ou substituer de la viande rouge par des pois chiches ou du tofu, peut avoir un impact significatif sur votre taux de cholestérol.
« Il n'existe certainement pas de solution miracle », conclut le Dr Hu. Toutefois, des choix alimentaires judicieux, un exercice régulier et des habitudes saines peuvent jouer un rôle essentiel dans la réduction du cholestérol. « Nous devons aborder ce sujet de manière globale », ajoute-t-il.
